Вежби за зголемување на силата дома

Добра потенција е знак на машки моќ, директно влијаат на чувство на самодоверба и, како последица на тоа, животниот успех. Но, не секој модерен човек се задоволни со вашето интимно здравје и сексуалните можности, бидејќи лоша средина и други неповолни фактори предизвика промени во биолошки процеси на човечкиот организам. За да се помогне во овој случај ќе дојде на чудесен вежби за зголемување на силата.

Кој покажува вежби за зголемување на силата

Зголемена потенција

Тоа не е претерување да се каже дека вежби за зголемување на силата ќе бидат корисни во Арсенал на луѓето на било која возраст и начин на живот. Им помогне на еден сет на вежби со следниве вообичаени проблеми:

  • импотенција и други болести на genitourinary систем;
  • се намали сексуалниот нагон (либидото);
  • предвремена ејакулација;
  • ниско ниво на издржливост за време на сексот.

Често горенаведените проблеми предизвикани од лошата циркулацијата предизвикани од неактивност и постојано седи на компјутер. Во такви околности, секоја физичка активност ќе имаат забележителни помош.

Ако проблеми со потенција предизвикани од постојан стрес и нервна исцрпеност, и тука е местото каде што физички вежби ќе дојде во рака. Во текот на и веднаш по умерена физичка активност во телото, активно се произведени од познат хормонот серотонин, кој помага да се справи со стресот и елиминирање на нејзините ефекти.

ВАЖНО! Ако проблеми со потенција, беа резултат на ingestion на одредени лекови, примена може да биде неефективна. Во овој случај, тоа е подобро да разговараат за ова прашање со вашиот лекар.

Контраиндикации

Контраиндикации за вежбање се:

  • уринарна инфекција во акутната фаза;
  • САРС и други услови поврзани со треска и висока температура;
  • рак.

Со претпазливост за да се заврши вежби треба да се мажите кои страдаат од тешки кардиоваскуларни болести. Во овој случај, за да се зголеми товарот треба многу глатко.

Правилата и карактеристики на вршење на широк спектар на вежби за подобрување на моќ

Проблемот

Главниот мускул, кој во режија на акција од комплекс на вежби – pubococcygeus (PC). Тој е одговорен за потенција и сексуално здравје. Кога овој мускул е силна и добро обучени, проблеми со простата и мокрење не се случи, и оргазми стане поинтензивен. Покрај тоа, ова мускулна одржува правилна положба на органи во карлицата, спречување на нивното пролапс. Оваа секси мускулите се активно вклучени во процесите на развој во телото на машки хормони.

Пред да се започне обука, треба да се најде на мускулите. Да се чувствуваат срамни-coccygeal мускулите е најлесен за време на мокрење. Човекот има два прста на подрачјето помеѓу тестисите и анусот, а за три до пет секунди да го суспендира процесот на мокрење напнатост на мускулите на сексуалното здравје. Под вашите прсти напнати мускули е јасно чувствува.

Друг начин да се чувствуваат срамни-coccygeal мускулите се тресат нежно во исправено државата пенисот. Во овој момент, човекот, исто така, јасно се чувствуваат саканата мускулите.

Определување обука КОМПЈУТЕР мускулите:

  • суштината на обуката на овој мускул се наоѓа во својата наизменични тензија и за релаксација;
  • може да направите вежби седнува, но максимална ефикасност ќе донесе исполнување во стоење или лаже позиција;
  • да мускулите побрзо и поефикасно да се зајакнат, за да направи некои вежби потребни за целосна exhalation и задржување на здивот;
  • здивот кога ќе вежба е преку носот и издишување – преку уста;
  • за да се зголеми товарот мора постепено;
  • ќе треба да се обучуваат на празен стомак, по најмалку два часа по оброк.

Ослободување на кислород од белите дробови и задржување на дишењето за време на извршувањето на определени задачи е неопходно за подобро збогатување на телото лесно сварлива кислород. Во времето на здив-учество во фаза на целосна exhalation во телото силно се акумулира јаглерод диоксид, кој во следните здив е активно да се замени со кислород. Тоа е, повеќе во телото на јаглерод диоксид, повеќе тој ќе добие на кислород. Оваа размена на јаглеродниот диоксид и кислородот помага да се зајакне КОМПЈУТЕР мускулите многу побрзо.

ВАЖНО! Во деновите на вежба за да се пијат повеќе чиста свежа вода (2.5 литри).

За време на вежби за да се напие вода не е потребно, и не треба да се пие веднаш по завршувањето на почетниот тренингот. Тоа го прави смисла да се чека половина час пред да ја задоволи таа жед, за да се избегнат непотребни вирус на срцето.

Комплексот на ресторативна вежба

Комплекс за подобрување на силата и се состои од два дела – на ресторативна вежби и изработка на срамни-coccygeal мускулите. Ресторативна вежби се дизајнирани за да се воспостави заедничка циркулацијата на крвта во телото и подобрување на мускулниот тонус и издржливост. Ресторативна вежба е добро загревање на телото. Комплексот се состои од седат ПРОЗОРЦИ, ротации на карлицата, одење, симулираат водење, и исто така да се вежба наречена "АРКА".

Squats

Вода

Познати се вежба во овој комплекс се кандидира малку поинаку. На нозе се малку, освен, само отстранување на чорапи нозете надвор, да се намали товарот на коленото зглобовите. За време на squats неопходно е да се обидуваат мускулите на задникот и се движат на тежината назад, како да сакаат да седат на стол. Во пониска позиција е потребно да се остане на две или три секунди и потоа полека се вратат на почетната позиција. Само еден пристап на 15-30 претставници.

Ротација на карлицата

Едноставна вежба од наставната програма, подобрување на циркулацијата на крвта во органи во карлицата. Нозе, освен на рамо ширина, рака на половината. Се 30-40 ротации на карлицата во секоја насока.

Трчање или одење во место

Ако имате можност да одиме во Парк или бутване, тоа е одлично! Но, ако тоа не е можно, во домот може да се користи алтернатива – одење или Џогирање на самото место. Нозе може да се крева висока кога се извршува дека бедрото е паралелна на подот, и многу малку, имитирајќи вообичаените leisurely прошетка. Во текот на арм вежби, исто така, направи активно движење. Одење во место за пет до седум минути ќе биде доволно.

ВАЖНО! Ако сакате и соодветни соседи да се замени оваа вежба со скокање јаже.

Напредни лак, или мост

Човекот паѓа на подот на грб со свиткани нозе и раце се прошири надвор на страни (под агол од 45 степени на телото). Мора да биде надвор од подот и подигнете колковите додека се одмара вашите дланки и потпетици во подот и колку што е можно крцкањето на задникот. За да останете во оваа положба за половина минута, а потоа се врати во својата првобитна положба. Со секој ден за обука задржување време на колковите во највисоката точка треба да се зголеми за да 10-15 секунди, постепено доведување до две минути. Еден тренингот е доволно да се направи вежба три до пет пати.

Комплекс на вежби за зајакнување на срамни-coccygeal мускулите

Вежби

Овој тренинг е да се менуваат тензија и за релаксација на сексуална мускулите. Во прилог на развивање на сила и тонус на мускулите и подобрување на потенција, предложените вежби се изведуваат редовно:

  • се стимулира издавањето на крв на машки хормони;
  • се елиминира предвремена ејакулација;
  • значително подобрување на пријатни чувства за време на оргазам;
  • подобрување на квалитетот на сперматозоидите и подвижноста на сперматозоидите, преку зголемување на веројатноста за успешно зачнување;
  • збогатен со кислород органите на мали карлицата;
  • развие имунитет против уринарни инфекции;
  • заштита од од импотенција и други абнормалности во genitourinary систем;
  • е одлична превенција од рак на простата и карличен.

Обука и јакнење на повеќето од PC мускули да се започне со наједноставни вежби, зголемување на товарот постепено. Така, во првите два или три дена е доволно за време на секоја мокрење одложен за неколку секунди протокот на мокрачата од страна на тензија на соодветните мускулите. Мускулите на бутовите, задникот, стомакот во овој случај тоа е препорачливо да не вирус, иако тоа на прв тешко. Компресија и напнатоста во мускулите за време на секоја посета на тоалет е три или четири пати. Потоа можете да се движи кон целосна вежби.

ВАЖНО! Премногу фанатичен за време на вежбање не е потребно. Прекумерен број на повторувања или премногу компресија може да доведе до overtraining КОМПЈУТЕР мускулите и циркулаторниот проблеми.

ВежбаТехникаБројот на повторувања и пристапи
ЗагревањеДа се изврши легнал, стоење или седење. Компресира и unclench КОМПЈУТЕР мускулите, броење од 1 до 60. Компресира и unclench мускул треба време за една секунда. Ова значи, еден пристап на 60 контракции на мускулите и ќе трае точно една минута. Потоа 20 секунди одморТри групи на 60 костец. Одмор помеѓу поставува 20 секунди
БлескавиДа се изврши легнал, стоење или седење. Дишам преку носот, издишете остро устата, задржување на здивот се притисне КОМПЈУТЕР мускулите, заедно со мускулите на лицето. Да се остане во оваа држава за десет секунди, а потоа опуштете се за десет секунди, дишам и повторете ја вежба од почетокотДали три групи на десет повторувања. Меѓу поставува одмор за една минута
ЛифтВежба може да се направи легнал, стоење, седење. Треба да се брои од 1 до 8. На еден КОМПЈУТЕР мускулите што треба да го компресира малку и задржете се во оваа положба за пет секунди, на сметка на "два" – малку потешко да се притисне и задржете за уште пет секунди, на пребројувањето на "три", е уште посилна и се, исто така, да ги задржи. На сметка "осум" КОМПЈУТЕР мускулите треба да се компресирани максимално. Држење во оваа држава за 10 секунди, да почне да се движи Лифтот надолу седум – малку unclench на мускулите и задржете за пет секунди, шест – уште малку за да се олесни напнатост во мускулите и задржете за пет секунди, и така натаму да се "еден", кога на мускулите е целосно опуштени. Дишење мирно, без одложувањеДве групи од пет повторувања. Одмор помеѓу поставува е една минута или две
СкалаСе врши во стоење, лежат или седат. Техниката е иста како и во вежба "лифт", но на подови за да се остане на пет секунди не треба, ниту пак треба да се одржи на мускулите во состојба на максимална тензија за 10 секунди. Дишење мирно, без одложувањеПовторете ја вежбата десет пати по ред без одмор

За изведување на вежби за зголемување на силата треба на дневна основа, и за период од најмалку еден месец. Дополнително, можно е да се скрати часовите на две или три една недела.

Интегриран пристап: отфрлање на лоши навики, правилна исхрана, редовно секс

Тоа е тешко да се одржи потенција на високо ниво, ако за секојдневниот стрес поврзан со злоупотреба на алкохол, immoderate Пушењето или дури и прием на светлина и дрога. Затоа, и покрај фактот дека советот за потребата да се откаже од лошите навики веќе прилично полнети на работ на сите, уште еден потсетник на овој truism нема да биде излишно. Доволно е да се каже дека:

  • Пушењето, редовно предизвикува спазам на крвните садови, попречува циркулацијата на крвта и исхраната на ткивата на машки генитални органи;
  • употребата на алкохол со текот на времето доведува до намалување на сексуалниот нагон поради потиснување на тестостерон производство и до значително влошување на квалитетот (а, патем, вкус) на сперма;
  • дури и најпознатите "лесни" дроги – директен пат кон хормоналните нарушувања, и затоа за еректилна дисфункција.

Ако човек е сериозна, се изгради ќе имаат храна, откажувајќи се брза храна, богато зачинет со разни хемикалии. Дури и делумна замена на таквата храна, зеленчук и овошје ќе доведе до позитивни промени во телото, вклучувајќи подобрување на сексуалната функција.

Но, постојат неколку време тестирани производи кои имаат позитивен ефект врз потенција. Меѓу нив се:

  • кафе (не повеќе од три чаши дневно);
  • ореви и hazelnuts;
  • морска храна;
  • пилешко јајца и quail;
  • мед;
  • посно месо и риба;
  • џинџер корен;
  • целер;
  • моркови;
  • бананите;
  • датуми;
  • трици, ' рж леб со трици.

Поради големиот број на минерали и витамини кои се содржани во овие производи, тие имаат заработено репутацијата на афродизијак подобрување на возбуда и invigorating. Секојдневно вклучување на овие продукти во исхраната ќе го направи ефект на физичката часови дури и поизразени.

Да се зајакне мажественост помош и мудроста на народната медицина. Исхрана – decoction корен на цикорија. Постои магија. Позитивно влијае на машката сексуална сфера, е да се припише на висока содржина на витамини А, Б и Ц, вредни растенијата киселини и трага елементи.

Рецептот е едноставен: со лажица сушени мелено корен истурете чаша топла вода и се вари на ниска топлина за пет до седум минути. Ладење супа вирус и да ги преземат лажица два пати на ден еден час пред јадење. Текот на неделата.

ВАЖНО! Употребата на овој рецепт е забрането кога тенденција да алергиски реакции.

Во прилог на вежбање и исхрана, исто така е важно да се одржи редовен сексуален живот, која не треба да се долги паузи, и исцрпувачки сексуална маратони. Умереноста е добро овде.

Редовните вежби, особено во комбинација со употреба на исправна храна, и да се грижи за нивното здравје, ќе им овозможи не само да се подобри потенција и спречување на било која болест на органи во карлицата, но исто така и да остане активна и успешна во интимни и други области на животот за годините што доаѓаат.

15.09.2018